年齢を重ねてくると、筋肉が硬くなってきます。
僕も多分に漏れず、最近は体中に筋肉の痛みを感じるようになってきました。
学生時代は運動をしていたものの、歳をとるにつれて運動をしなくなってくると思います。
そのため、筋肉が硬くなり、肩や首が凝るという症状が出てしまいます。
そうならないためにもおススメしたいのがストレッチです！
ストレッチは1日たったの5分もすれば、効果が十分期待できる健康維持方法です。
・ランニングなどの高強度の運動はつらい
・短時間で健康になりたい
という方にはおススメです。
今回の記事ではストレッチの効果とメリットについてまとめていきたいと思います。
1.ストレッチで得ることのできる効果とは？
ストレッチをすることで、体にどんな影響があるのでしょうか。
1日に5分間のストレッチをするだけで、以下の効果があります。
1-1.筋肉の柔軟性が向上する
ストレッチは筋肉を伸ばすことで、筋肉の柔軟性を向上させる効果があります。
筋肉の柔軟性が高いと、体の可動域が広がり運動の際のパフォーマンスが向上します。
また、可動域が広がることによるケガの予防効果や、無理な態勢を強いらない姿勢の改善効果もあります。
スポーツ選手がストレッチに時間をかけるのはこのような合理的な理由があるからです。
1-2.血流の促進効果がある
ストレッチは筋肉を刺激することで血流を促進します。
血液の循環が良くなることで、酸素や栄養素が体内の組織に運ばれやすくなります。
血流が良くなると体内の老廃物が流れやすくなり疲れにくい体になります。
プロスポーツの選手は筋肉を柔らかくすることで、疲れにくい体を作っています。
1-3.身体の緊張を緩和させる
ストレッチは身体の緊張を緩和する効果があります。
日常的なストレスや身体的な疲労によって筋肉は硬直します。
固まった筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらしてくれます。
デスクワークの合間などに行うことで体をほぐし、リラックス効果によって疲れにくくなります。
1-4.姿勢の改善ができる
背中や肩のストレッチは姿勢改善に役立ちます。
デスクワークで長時間同じ体勢を取ることで身体が歪んでしまうことがあります。
筋肉が柔らかければ、長時間経過しても体が硬くなりません。
筋肉を柔らかくすることで姿勢の改善に効果を発揮してくれます。
1-5.心身がリフレッシュできる
ストレッチは集中力やエネルギーの回復に役立ちます。
日中の仕事や学習の合間に行うことで、疲労感を軽減し、リフレッシュする効果が期待できます。
仕事の合間に伸びをしている人を見かけることはないでしょうか。
あれは体の筋肉を伸ばして心身をリフレッシュさせており、理にかなった方法になっているのです。
2.なぜストレッチをおススメするのか？
ではなぜ僕がストレッチをおススメするのでしょうか？
ストレッチがおすすめな理由を解説していきます。
2-1.ストレッチは体に負担がかからない
ストレッチは運動のようで、運動ではないです。
そのため、体に対して与える負担が小さいです。
例えば、ランニングは高強度な運動なので急に始めることは難しいです。
仮に一度ランニングができたとしても継続的に行うことも難しいです。
その点、ストレッチは体に負担がかからないため長時間すること（時間が許す限り）も継続的にすることも可能です。
体への負担がかからないため継続しやすいのが、ストレッチの良いところです。
2-2.ストレッチは短時間でできる
ストレッチは短時間で行うことが可能です。
5分もあれば体中の部位の筋肉をほぐすことができるでしょう。
また、仕事と仕事のスキマ時間に簡単な伸びをすることも一種のストレッチです。
伸びをするだけでは筋肉を柔らかくする効果は一時的ですが、10秒もあればできてしまいます。
何かを毎日継続するときに、一番簡単な方法は短時間でできるということ。
ストレッチは継続的に行いやすい特徴があります。
2-3.ストレッチは手軽にできる
ストレッチは手軽に行えます。
道具を必要とせず、服装も何でも良いのでいつでもどこでも可能です。
また、集中力も必要としていません。
テレビや動画を見ながらすることも可能です。
3.まとめ ストレッチを継続して健康を維持しよう。
今回の記事ではストレッチの効果について解説してきました。
ストレッチは誰にでも簡単にできます。しかも短時間でできます。
体だけでなく、脳にも良い影響を与えてくれる効果もあります。
ぜひストレッチを始めてみてください！
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