仕事のモチベーションが低下！そんな時に試したい5つの対策

誰もが一度は経験したことがあるであろう、仕事へのモチベーション低下。まるで燃え尽きたかのように、何もやる気が起きず、ただただ憂鬱な気持ちで過ごす日々。このページを開いてくださったあなたはそんな経験があるはずです。

そんな時、あなたはモチベーションの低下にどのように立ち向かいますか？

仕事のモチベーションが下がったまま、仕事をしていても生産性は落ちるばかりです。落ちるで済めばいいですが、下手をすれば生産性が0になることもあるかもしれません。

今回の記事では、仕事へのモチベーション喪失の原因と対策を5つご紹介します。

仕事のモチベーションが下がっていて対策を打ちたいと思う方はぜひ最後まで読んでください。

1. モチベーション低下の原因を探る

まずはなぜモチベーションが低下したのか原因を探ってみましょう。

仕事のモチベーションが低下しているのは仕事が要因の可能性が高いです。

ですが、それ以外の要素の可能性もあります。

例えば、
・プライベートで嫌なことがあった。
・両親が入院していて気が気でなくて仕事が手につかない。
などです。

自分以外の要素によって、モチベーションが低下している可能性もあります。
まずは、なぜモチベーションが低下しているか要因を探りましょう。

例えば以下のような項目で考えてみてください。

上記のような原因が考えられます。

もしも、モチベーションが下がっていることがわかったら自分自身との対話の時間をもうけましょう。そして、自分自身に問いかけモチベーションの下がっている根本的な原因を特定しましょう。

対策を打つためには原因が特定できないといけません。とにもかくにもまずは根本的な原因を探りましょう。

2. 休息とリフレッシュ

心身ともに疲弊している場合は、まずは休息とリフレッシュが重要です。

・十分な睡眠: 質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
・休暇取得: 思い切って休暇を取ってみて、リフレッシュしましょう。
・趣味や運動: 好きなことに没頭したり、体を動かしてリフレッシュしましょう。
・環境を変える: 旅行や散歩など、いつもと違う環境に身を置く。

心身がリフレッシュすることで、新たな気持ちで仕事に取り組むことができます。

3. 小さな目標設定

大きな目標を達成しようとすると、時間がかかり、モチベーションを維持するのが難しい場合があります。そこで、小さな目標を設定することで、達成感を味わいやすくなり、モチベーションを維持しやすくなります。

マイルストーンという言葉を聞いたことがありますか？
ビジネスでプロジェクト管理に使われる言葉です。

マイルストーンを設定することで、小さな目標が複数できて、これらを達成することで小さな成功体験が積み重なり、モチベーションを維持しやすくなります。さらに、工程を区切ることで進捗状況の把握にも役立ちます。

目標を達成するためには以下の方法も有効です。

・SMARTな目標設定をする
Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性のある）、Time-bound（期限のある）目標を立てる。

詳細は別記事でも解説しています。
SMARTの法則って？達成しやすい目標を立てる方法について解説

・達成したら自分にご褒美
目標を達成したら、自分へのご褒美を設定することで、モチベーションアップ

小さな目標を積み重ねることで、大きな目標達成にも繋がります。

4. 仕事への価値観を見直す

なぜ自分は働いているのか、仕事を通して何を成し遂げたいのか、改めて自分の価値観を見直してみましょう。

以下の点について考えてみてください。

・仕事の意義
自分がどのような貢献をしているのか、社会にどのような影響を与えているのかを考える
・キャリアビジョン
将来のキャリアプランを描き、目標に向かって行動する
・仕事への価値観
仕事だけではない、人生全体のバランスを考える

仕事に対する価値観を見直すことで、新たなモチベーションを見つけることができます。

僕も自分の子供が生まれたときに仕事の価値観を見失いました。「子供を養い立派な大人に育て上げること」が目的になり、仕事は「お金を稼げれば何でもよい」という価値観を持つようになってしまいました。

しかし、そんな考えだと仕事に対するモチベーションを失ってしまいます。

「自分がどんな力を持っていて、何のために何に貢献するのか。」
「自分が人生でなし遂げたいことは何なのか。」
これらを自分に問い直すことでモチベーションが回復していきました。

仕事への価値観を見直して、なぜ仕事を頑張る必要があるのかは片隅でも良いので心の中に持っておきましょう。

5. 周囲とコミュニケーションをとる

周囲の人とのコミュニケーションも、モチベーション向上に役立ちます。

・上司や同僚に相談する
信頼できる上司や同僚にモチベーション低下を本音で伝えてみて、アドバイスをもらう
・仕事仲間と協力する
チームで目標達成を目指すことで、モチベーションアップを試みる
・メンターを見つける
尊敬できる人に相談することで、道標を見つける

周囲とのコミュニケーションを通じて、新たな視点や考え方を獲得することができます。

それでもモチベーションが上がらない場合は？

上記の方法を試しても、どうしてもモチベーションが上がらない場合は、転職も選択肢の一つです。仕事を変えることで新鮮な気持ちで仕事ができます。

新しい職場に移って高いモチベーションで仕事をしましょう。
以下にポイントを示します。

・転職エージェント
転職エージェントに相談することで、自分に合った仕事を見つける
・自己分析
自分の強みや弱み、価値観を分析して転職に活かす
・キャリアカウンセリング
専門家に相談し、キャリアプランを考える

転職は人生の大きな決断ですが、新たな環境でモチベーションを取り戻せる可能性もあります。

まとめ　仕事のモチベーションが下がったら対策しましょう

仕事へのモチベーション低下は誰にでも起こり得ます。
大切なのは、原因を探り、自分に合った方法で対策を実行することです。

今回ご紹介した方法を参考に、モチベーションを取り戻して充実した仕事生活を送ってください。