現代社会では、常に忙しく、仕事に追われる日々を送っている人が多いのではないでしょうか。忙しさに追われて集中してタスクをどんどん処理する毎日を送っていませんか。
しかし、集中力は時間の経過とともにどんどん下がっていきます。長時間の集中は脳に疲労が溜まってしまい、結果的に仕事の効率が下がりパフォーマンスが低下してしまいます。
そこで今回の記事では、効率的な休憩の取り方についてご紹介します。休憩をうまく活用することで、集中力を回復し、仕事の効率を劇的に向上させることができます。
1. なぜ休憩が必要なのか？
休憩には、以下の3つの重要な役割があります。
・脳の疲労を回復させる
・集中力を高める
・モチベーションを維持する
脳は長時間集中し続けると疲労してしまいます。脳が疲労すると集中力が低下し、ミスが増えます。ミスを防ぐためには、定期的に休憩を取り、脳を回復させることです。脳の疲労が回復できれば、また集中力を高まってきます。
また、休憩は気分転換にもなります。仕事に集中していると、視野が狭くなりマンネリ化してしまいます。休憩を取れば脳がリフレッシュされ、新しいアイデアが浮かぶこともあります。
さらに、休憩はモチベーションの維持にも役立ちます。仕事に疲れてくると、モチベーションが低下し仕事への意欲がなくなってしまうことがあります。モチベーションが低下してしまうと、仕事のやる気がなくなります。
休憩を取ることで、気分をリフレッシュし、モチベーションを維持することができます。
2. 効率的な休憩の取り方
休憩には、「短時間・頻繁に」というポイントがあります。人間の集中力が続く時間は諸説ありますが、一説によると30分、一説によると60分だったりします。もし、この説が立証できるのであれば30分や60分に1回は休憩を入れてリセットし、集中力を立て直さないといけません。
・休憩時間は5～10分程度が目安
休憩時間が長すぎると、逆に集中力が途切れてしまうことがあります。5〜10分程度の短い休憩であれば、集中力を維持しながら脳をリフレッシュすることができます。
集中力は車のエンジンのようなもので一度切ってしまうと温まるまで時間がかかります。集中力を切らさない程度の休憩をとるためには5〜10分程度の短い休憩が理想です。
・1時間に1～2回の休憩を目安に
仕事に集中していると、つい休憩を忘れてしまいがちです。1時間に1～2回の休憩を目安に、タイマーなどを活用して、意識的に休憩を取るようにしましょう。
ポモドーロテクニックという30分に1度休憩をとって、集中力を確保する方法もあります。こちらの方法については別記事で解説していますので、参考にしてみてください。
3. おすすめの休憩方法
休憩方法はいくつか種類があります。おススメの方法についてお伝えしていきます。
3-1.軽いストレッチや運動をする
軽いストレッチや運動は、血行を促進し脳の疲労を回復させる効果があります。休憩時間に体をほぐして気持ちをリラックスさせましょう。
また、ストレッチは気分転換にもなります。集中した状態だと脳は動いていても、体は動かさなくなるので硬直状態になります。軽くストレッチをすることで硬くなった体をほぐして、心も体もリラックスしましょう。
3-2.目を閉じてリラックスする
目を閉じてリラックスすることで、脳を休ませることができます。オフィスであれば、目を閉じて深呼吸するだけでも効果的です。
人間は情報の83%は視界から得ていると言われています。視界を塞ぐことで、情報量が減り、脳を休ませることができます。
3-3.好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くと、気分転換になりモチベーションを高めることができます。時には音楽を聞きながら作業をする時間が合ってもいいかもしれません。
多くの音楽は1曲あたり4分30秒程度です。1曲聞き終わったら仕事に戻るというスイッチにするのも良いかもしれません。
3-4.コーヒーやお茶を飲む
軽い食事やお茶をとることで、エネルギーを補給し、集中力を維持することができます。また、コーヒーを一杯飲んだら仕事に戻ろうという切り替えのタイミングを作りやすいのもメリットです。
4.休憩するときのポイント
休憩時は以下のようなポイントを押さえておくと効率をさらに高めることができます。
4-1.休憩中は、スマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンを見ていると、脳が刺激されてしまいリラックスできません。スマホやパソコンは情報の塊です。休憩中は極力情報を遮断して、脳を休めることに集中しましょう。
また、休憩中にスマホを使ってしまうとそのまま10分以上ダラダラ触り続けてしまうリスクもあります。休憩中はスマホやパソコンを触らずに休憩しましょう。
4-2.休憩場所は、仕事場から離れる
休憩場所は仕事場から離れた場所を選ぶようにしましょう。仕事場にいると、視界から入ってくる情報のせいで、つい仕事のことを考えてしまいリラックスできません。仕事場から離れて脳をリラックスさせましょう。
4-3.休憩時間は、自分だけの時間にする
休憩時間は、自分だけの時間を楽しみましょう。仕事のことやプライベートのことなど、考え事をするのは避けましょう。他の人と対話することも大事ですが、自分との対話の時間も必要です。
5. 効率的な休憩を取り入れて、仕事のパフォーマンスを向上させよう
効率的な休憩は、仕事の質とパフォーマンスを向上させるために欠かせません。ぜひ、今回ご紹介した方法を参考に、自分に合った休憩方法を見つけて、実践してみてください。
集中力には個人差がありますので、ご自分にあった時間で適切な休憩をはさみながら効率的に行動しましょう。
休憩をうまく取り入れて仕事のパフォーマンスを劇的に向上させましょう。
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