僕は睡眠は1番大事なことだと考えております。
全ての人が必ず毎日取る必要があり、睡眠の度合いによっては健康になり、ストレスも軽減される。
こんなことって他にはないですよね。
そんな毎日取る睡眠について寝る間も惜しみつつ、寝ながらも考えている僕が今回書きたい記事は、
効率的に睡眠を取るための方法【起き方から睡眠を考えましょう】
ということです。
睡眠は寝ている時間が当然大事ですが、起きることもとても大事です。
むしろ、起き方がよければ寝方もよくなると言っても過言ではありません。
しっかり起きれるための方法をまとめました。
早起きのためには寝る時間より起きる時間を大切にすること
基本的なことなのですが、理解してもらえてない場合が多いのでまずお伝えします。
「正確には理解しているのにできていない。」が正しいかもしれません。
早起きをするためには睡眠時間を確保しましょう。
基礎の基礎ですが、できていないから早起きができていないのです。
夜中の睡眠時間を確保できるようにしましょう。
そうすることで、早起きができるようになります。
休日も平日と同じ時間に起きるようにする
こちらも当たり前なのですが、認識していてもできていない人が多い項目です。
休日も平日と同じ時間に起きるようにしましょう。
休日に寝だめというのはナンセンス。
平日に6時間、休日に10時間寝るとすると、6時間×5日+10時間×2日＝50時間
同じ50時間寝るよりも毎日7時間寝て、1週間で49時間寝るほうが効率的に睡眠時間をとることができます。
同じ時間でも睡眠時間は1週間の中で平均化させて、同じ時間を寝るようににしましょう。
目覚まし時計は遠いところにおいて、一度歩いて起きるようにする
朝、目覚まし時計をかけていますよね。
みなさんはその目覚まし時計を、どこに置かれているでしょうか？
普通の人はベットや布団の近くに置いているかと思います。
その、目覚まし時計を少し遠くに置くようにしましょう。
遠くというのは止めるために一旦立ち上がって止めに行く必要がある距離です。
一旦立ち上がるという行為を挟むことが重要です。
一旦立ち上がると、もう布団に入る気力ってなくなっちゃうんですよね。
特にスマホのアラームで起きている方は一石二鳥。
寝る直前にスマホを見てしまうと目が冴えてしまいます。
スマホをベットから遠ざけることによって、睡眠導入も早くなりますし、起きる時もすっきり目覚めやすい！
ダブルでお得です！
テンションの上がる曲で起きる
起きてからでも、目覚ましの音楽でもいいのですが、テンションの上がる曲を使うようにしましょう！
理想の目覚め方は朝起きた瞬間から、テンション爆上げ状態だと思います。
それができるのがテンション爆上げ曲で目覚めること。
僕はスマホのアラームで起きるのですが、音楽はファンキーモンキーベイビーズさんの「ちっぽけな勇気」とWANIMAさんの「ともに」を曜日によって使い分けています。
2曲とも非常にアップテンポな曲で朝起きた瞬間にテンションあがっちゃいます。
元々は毎日、同じ曲にしてたのですがちょっと飽きて来ちゃいましたので。。
アイフォンはありがたいことに曜日ごとでかける曲を変えれたので、2曲を回しております。
テンション上がる曲で、起きると朝から活動的です！
まとめ
朝しっかり起きるための方法をまとめてみました！
冒頭でも書きましたが、朝しっかりと起きることができれば夜の睡眠もしっかり取ることができます！
起き方を改善して、睡眠を改善していきましょう！
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